Полезное питание заметки
Свежо, практично, на каждый день

Полезное питание

Питайся лучше, чувствуй себя лучше и делай полезные блюда проще

Практичные рекомендации по питанию, идеи сбалансированных блюд и небольшие привычки, которые легко вписываются в обычную жизнь.

Один практичный шаг за раз

От основ сбалансированного питания до простых идей для ужинов в будни. Понятные заметки о полезных ингредиентах, разумных пищевых привычках и повседневном выборе продуктов.

Основы питания

Понятные базовые заметки, которые простым языком объясняют принципы здорового питания и помогают увереннее принимать повседневные решения о еде.

витамины минералы

Витамины и минералы: что действительно нужно вашему организму

Простое и практичное руководство по витаминам, минералам и микроэлементам с примерами обычных продуктов и легкими способами сделать питание более богатым питательными веществами.

Смотреть

Начните с основ, а затем постепенно выстраивайте более личный и практичный подход к питанию.

Полезные ингредиенты

Материалы об ингредиентах, которые показывают, как обычные продукты могут сделать рацион полезнее, разнообразнее и удобнее в течение недели.

листовая зелень

Листовая зелень без лишних сложностей: шпинат, кейл, руккола и многое другое

Дружелюбный и практичный гид по использованию листовой зелени — шпината, кейла, рукколы, мангольда и ромэна — в салатах, супах, соте, смузи, зерновых боулах, пасте и повседневных блюдах.

Смотреть

Просмотрите гиды по ингредиентам, чтобы открыть для себя простые продукты, которые могут сделать повседневные блюда полезнее и вкуснее.

Рыба и Омега-3

Полезные материалы о выборе морепродуктов, пользе омега-3 и простых способах чаще добавлять в меню блюда, поддерживающие здоровье сердца.

омега-3

Рыбий жир и омега-3: что в них особенного?

Простое руководство с акцентом на еду: жиры омега-3, жирная рыба, добавки с рыбьим жиром и повседневные способы наслаждаться лососем, сардинами, скумбрией, форелью, грецкими орехами, чиа и льном.

Смотреть
морепродукты

Морепродукты — это просто: простые способы чаще есть рыбу

Сделайте морепродукты простыми, удобными и реалистичными для повседневного рациона с помощью практичных советов по использованию креветок, лосося, консервированного тунца, белой рыбы, замороженных морепродуктов и быстрых идей для блюд на каждый день.

Смотреть

Изучите эти заметки, чтобы найти практичные способы добавить в рацион больше продуктов с омега-3 без лишнего усложнения блюд.

Повседневные блюда

Простые идеи для завтраков, обедов, ужинов и перекусов, которые помогут вам питаться правильно и регулярно даже при плотном графике и при этом не забывать о пользе.

салат

Салаты, которые действительно насыщают

Свежие и сытные идеи салатов как полноценного блюда: с белком, злаками, полезными жирами, хрустящими добавками и ароматными заправками, благодаря которым салаты кажутся завершёнными и по-настоящему вкусными.

Смотреть
ужин морепродукты

Ужины с рыбой и морепродуктами для занятых будней

Простые идеи ужинов с рыбой и морепродуктами для занятых будних вечеров: блюда на противне, блюда на сковороде, паста, боулы, лосось, креветки, консервированный тунец и быстрые решения из морозилки.

Смотреть

Посмотрите идеи блюд, чтобы найти реалистичное вдохновение для более здорового выбора еды на всю неделю.

Полезные привычки

Практические рекомендации, которые помогают превращать хорошие намерения в привычки, подходящие для повседневной жизни.

бюджет

Полезное питание при ограниченном бюджете

Полезное питание не обязательно должно быть дорогим. Узнайте простые и практичные способы покупать продукты, готовить и составлять доступные блюда из повседневных базовых продуктов: яиц, овса, бобовых, консервированной рыбы, замороженных овощей и сезонных продуктов.

Смотреть

Изучите статьи о привычках, чтобы сделать полезный выбор в питании более естественным, повторяемым и не вызывающим лишнего напряжения.